军事训练疲劳产生原因与对策

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周玉红     武警成都指挥学院 四川 成都 610213

一、军事训练疲劳产生的原因

(一)神经系统疲劳产生疲劳感觉

在军事训练中，如果进行的训练强度过大或者训练内容单一，会使大量的氧和能量进入肌肉系统，相对于大脑的氧和能量便会减少，使神经系统的机能下降，产生疲劳感。

(二)体内能量消耗引起疲劳

军事训练过程中由于体内大量化学能转化为机械能，消耗大量的能量，而在消耗的同时又不能得到及时补充，机体的功能便会产生紊乱，运动能力便会降低，训练效果也随之降低。

(三)细胞凋亡和细胞机能下降引起肌肉疲劳

训练过程中局部血管损伤，使细胞供血不足，运动量增加引起氧自由基增加均可导致细胞凋亡。长时间运动也会使肌肉细胞机能下降引起肌肉组织的功能下降。这两方面的原因引起机体疲劳的产生。

(四)人体本身的一种保护机制

还有一种理论认为人体产生疲劳感觉后会使大脑皮质产生保护性抑制，当运动过程中大量的冲动刺激产生，导致神经细胞长期兴奋使"消耗"增多，当消耗达到一定程度的时候就会产生保护性抑制，从而保护神经系统不受损伤。同时军事训练中的疲劳感觉是保护机体功能维持在正常水平的一种方式，如果继续运动的话将会使机体内的能量降低到维持机体正常运转的最低能量水平以下，各种器官如果一直处于负荷运转状态会导致器官损伤。

(五)内环境失调诱发疲劳

肌肉运动时，内环境发生变化，血糖浓度降低，出汗导致钠盐减少，使细胞内代谢紊乱，再有就是运动过程中产生的酸性代谢产物使体液内离子浓度发生变化，出现内环境失调，诱发疲劳产生。

二、军事训练疲劳克服的手段

(一)合理规划军事训练内容采用科学的组训方法。

基本措施是合理的制定军事训练计划，主要包括训练课目、负荷安排、训练方法、训练环境等。具体做法是：运动量大的课目与运动量小的课目相互搭配，训练负荷量由小到大，并要符合人可接受的原则，训练中要注意节奏，做好充分的准备活动，放松活动，不要专门选择烈日或者寒冷的环境训练，如果在这样的环境下训练那么要主要把握好训练的时间，相对于舒适的环境来说要减少训练强度和时间。

(二)通过理疗消除军事训练的疲劳

运用各种理疗手段消除疲劳，主要有按摩、光疗、电疗等，通过这些方法可以促进血液循环，加速疲劳肌肉的代谢过程。按摩是最容易操作的，可以采取互相按摩，以身体负担量最大的部位为重点，以揉捏为主，结合按压、抖动、扣打等方式。光疗和电疗主要针对损伤的部位来进行。其次热敷局部也是一种简单易操作的消除疲劳的方法。

(三)营养补充

在军事训练过后，需要补充大量的糖和蛋白质，长时间的耐力运动如五公里越野等能源供给有大部分来自脂肪，因此要根据军事训练的程度来适当补充一些脂类食品。此外疲劳后还需要补充适当的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素E和无机盐等。

(四)心理调节

心理情绪因素对于疲劳的消除也有很大的作用，也越来越受到人们的重视，一般来说乐观积极的情绪有利于加速疲劳的消除，可以在训练过程中放一些优美的音乐或者休息时放点轻松的音乐都能起到很好的作用，还有就是做一些自我方式的心理调节，通过不断的暗示自我等也能对疲劳消除产生很大的作用。

(五)药物疗法

根据具体的情况，可以适当采用药物疗法来消除疲劳，在医生的指导下服用Vc300mg/d，Vb680mg/d，Vb12100mg/d等。另外，黄芪、刺五加、参三七等能调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对于疲劳的消除也有一定的效果。但是如果不是十分的疲劳或者在军事训练比赛过程中一般不建议采用药物疗法。