如何预防脊椎系统疾病
发表时间：2011-12-19 浏览次数：725次
作者：郑中华,钟秀宏,李霜 作者单位：1.吉林医药学院病理教研室，吉林 吉林 132013;2.北华大学附属医院肛肠科,吉林 吉林
【关键词】 脊椎,疾病,预防
随着年龄增长，骨骼发生退行性改变，颈椎病、腰椎病、骨质增生、肩周炎等脊椎系统疾病逐年增加。近年来，又由于生活节奏的加快，无论城市还是农村，上述疾病有年轻化的趋势。这些病虽未危及生命，但给患者带来了难以忍受的痛苦，轻者如行动不便、活动受限，重者瘫痪,这都是人们不了解脊椎，不注重保护脊椎造成的。如平时坐、行、卧、站、蹲、运动等姿势不正确，运动时间过长，运动量过大、过猛，长期劳累过度，积劳成疾，老年人未及时补钙等。因此，我们在日常生活中应注重保护脊椎，从而远离亚健康。
1 了解人体结构
由于对脊柱知识的缺乏，使得大多数人都对自己的脊柱疾病一无所知，从而使很多人深深陷入疾病痛苦的煎熬之中。因此应对脊椎结构、14条经络的分布、督脉和任脉周围各器官的穴位等有个初步了解，在平时锻炼身体时就不会盲动，可以按照自身的身体情况，编出适合自己身体的运动程序，懂得怎样保护自己的身体。
2 保持姿势正确
不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间以同一姿势的伏案工作或劳动是导致脊椎病的主要原因。在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧，最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等，如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，导致脊椎变形，如压迫到脊椎神经,引起后背疼痛，并引起骨盆和髋关节部位的骨骼病变，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。因此，平时坐、站、卧、行、蹲、骑车要注意姿势正确，对防病、强身健体非常重要。(1)睡眠最佳姿势：右侧卧位，减轻对心脏的压力，有利于血液回流。仰卧也可以，但不能俯卧及左侧卧位。(2)行走最佳姿势：脊椎是由30多块骨头连接成的，要防驼背，小步、快步可以增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强劲发达，快步对提高心脏功能有益。行走时注意两肩后引，双肩要平，昂首挺胸可以提高肺活量。(3)坐最佳姿势：坐时下肢自然弯曲，上身只要感到舒服、自然、端正、不失雅观就可以。(4)骑车最佳姿势：身体前倾。
3 科学穿衣戴帽
中医学上有寒主痛的说法。寒冷减缓了血流速度，遇到病变部位，气血回流不畅的现象就更加突出，也就更易造成肌肉血管痉挛，从而使不太明显的症状，在短时间里明显化。因此，无论脊椎是否健康，都应科学穿衣戴帽。脊椎不好的患者，在注意保暖的同时，还要注意尽量不穿分量比较重、衣领过高过紧的衣服，因为它会压迫颈肩部的血管，导致输送到脑部和眼部的营养物质减少，从而使得脊椎病情加重。
4 保持适宜运动
各种运动如果失衡，就会气滞血淤，经络痉挛，身体扭曲。在健身活动中太极拳普遍受到推崇，太极拳的全套之路都体现了平衡运动，身躯中正不偏，这样脊柱、督脉、任脉不会扭曲。仔细研究它的套路，阴阳、虚实、轻重、刚柔、左右、前后、上下、里外、高低、起落、手脚伸缩等动作都做到平衡和协调。
运动要循序渐进，避免长期剧烈的运动。长期过度剧烈的运动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织过度受力不均，从而导致骨质增生。因此，运动前最好要做好准备动作，前一动作是后一动作的准备，后一动作是前一动作的发展。运动的强度要由快到慢，由小到大，由低级到高级，由易到难，逐步提高。
5 注意科学的生活方式
目前病人年纪越来越轻，其中又以颈椎、腰椎的患者居多，这与长时间使用电脑，长时间伏案工作等生活方式有着直接关系。因此，在长时间低头伏案之中，应该注意隔段休息，以避免循环不畅、筋脉劳损、肌肉痉挛而引发脊椎损害。一个姿势的保持时间不应该超过两小时，之后应该配合适当的颈部、腰部舒展活动，持续几秒钟的伸懒腰，会使很多淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时肌肉中的废物随肌肉本身的血液流动带走，从而消除疲劳。通过适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。其运动时间可长可短，但必须长期坚持形成习惯。
6 老年人注意饮食，必要时补充钙剂
为了确保老年人骨质代谢的正常需要，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加，应进食高钙食品，如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等。
